Зимний блюз. Cезонный удар по пcихике

Подробности

Опубликовано 14.12.2011 15:43

Автор: Щеткин А. А.

Просмотров: 4191

Зимний блюз. Cезонный удар по психике.

Чувство разбитости, опустошенности и никчемности, знакомы практически каждому. Все это - вполне нормальные явления, связаные с различными жизненными ситуациями. Однако, "беспричинное упадническое умонастроение" имеет глубоко уходящие корни в наше здоровье и психологию. Зимний блюз - сезонная депрессия. Вся правда о "диковинном" заболевании. Как его распознать у себя и своих близких? Стоит ли обращаться к врачу или можно справиться самостоятельно?

МИФ?

Некоторые из нас привыкли думать: "Депрессия - это тривиальное чуть ли не иллюзорное понятие, никоим образом не характеризующее подлинное состояние  здоровья человека. Многие скажут: "В жизни каждого из нас наступают периоды подавленности. Проходим! Никто пока еще не умер!". И вы окажитесь, абсолютно не правы! Депрессия больше чем, чувство несчастья! Когда у человека наступает это состояние, он чувствует себя, мягко сказать, печально, в течение множества дней, недель и даже месяцев.

  Депрессия является реальной болезнью с реальными симптомами. Это сезонное аффективное расстройство. Не следует путать ее с признаками слабости, когда дедовский способ "взять себя в руки" оказывается действенным. В роли триггера для возникновения депрессии могут выступить и жизненные ситуации: тяжелая утрата любимых нам людей, потеря работы и даже рождение ребенка. Заболевание может быть и наследственным фактором. Но мы снова подчеркнем - человек может впадать в депрессию без всякой видимой причины. Хорошая новость в том, что при правильном лечении и поддержке со стороны близких, большинство людей во всем мире полностью восстанавливаются от депрессии.

Ежик в тумане?

Врага надо знать в лицо и держать его на коротком поводке. Депрессия не исключение. Почти каждый десятый человек в мире, в настоящий момент подвержен этому состоянию. Поражает заболевание, как мужчин, так и женщин, пожилых и детей. По последним данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире около 4% детей в возрасте от 5-16 лет страдают от депрессии.

 Данное заболевание влияет на людей по-разному и может вызвать самый широкий спектр симптомов (от эмоциональных до физических). Вызывает прочное чувства грусти и безнадежности, потерю интереса к вещам, которые ранее приносили удовлетворение и наслаждение, часто или постоянно возникает чувство тревоги и желание плакать. Физическое проявление - постоянное чувство усталости, плохой сон, невыспавшесть, потеря аппетита, либидо, некоторые могут испытывать различные виды болей. В свою очередь депрессия может менять и тяжесть симптомов: мягкая - "я не в духе", более тяжелая – мысли о самоубийстве.

Симптомы «зимнего блюза»:

депрессия, проблемы со сном, вялость, переедание, раздражительность, чувство подавленности, раздражительность, нелюдимость.

Медкарту в руки

Если вы считаете, что у вас депрессия, самое важное в этой ситуации обратиться за помощью к своему участковому врачу и не затягивать с "визитом". Чем раньше вы начнете лечение, тем раньше начнется выздоровление. Лечение депрессии происходит либо медикаментозно, либо обходится посещением психолога, или же сочетанием двух методов. Вид лечение назначает врач, а не предпочтение пациента. Все зависит от имеющегося у вас типа депрессии.

ВОЙНА - учимся жить

В вопросах касающихся здоровья, собственного и близких нам людей, игра во взрослых и состоявшихся эмоционально личностей, не самое лучшее занятие. Жить качественно – означает профессионально подходить к решению этих задач. Несомненно, человек может и самостоятельно заниматься профилактикой данного заболевания. Но только профилактикой. В роли "домашнего доктора" могут выступить заслуживающие доверия у медиков книги по психологии и вопросам депрессии. Их чтение будет своеобразной самопомощью. Можно присоединиться и к группе поддержки. Действенный способ в борьбе с депрессией, который на себе испытали миллионы людей во всем мире – изменение образа жизни: больше физических упражнений (движений), здоровое питание и отказ от алкоголя.

Последние исследования, в вопросе лечения сезонной депрессии, доказали – "с зимним блюзом" прекрасно можно справиться уделяя ежедневно один час для ходьбы, в середине дня. Положительное влияние оказывается и от солнечного света. По этой причине следует позаботиться и о присутствии в своей жизни достаточного естественного освещения.

Итак.

1. Выходите на улицу в дневное время суток, особенно в полдень и в ясные дни. В рабочие дни это можно сделать в обеденные перерывы. Бледные цвета имеют свойство сильно отражать свет извне – отдавайте им предпочтение в своем интерьере.

 2. Сохраняем себя в тепле и создаем его вокруг. Научный факт- холод делает всех медлительными и подавленными. Тепло снижает вероятность возникновения сезонной депрессии в два раза. Ваша еда и напитки также должны быть горячими. Одежда и обувь - теплыми. Температура в вашем доме не должна опускаться 18-21 градуса.

3. Здоровая диета не только не повредит, но и повысит ваше настроение. Даст вам больше энергии и остановит от зимнего набора веса. Вносите баланс в вашу тягу к углеводам, таким как макароны и картофель. Больше ешьте свежих фруктов и овощей. Врачи также подметили хорошее влияние при лечении "зимнего блюза" витамина D. Его источником является  жирная рыба и яйца.

4. Хоби - хранение ума в активном состоянии за счет новых интересов. Это может быть любая настольная игра, пение, вязание, занятия в тренажерном зале, ведение блога в интернете или журнала наблюдений.

5. Общение, в целом, полезно для психического здоровья. Предпримите все усилия чтобы оставаться на связи со своими родными и близкими, участвуйте в общественных мероприятиях.