Сам себе врач. Пять способов быть здоровыми зимой.

Подробности

Опубликовано 12.01.2012 10:35

Автор: Щеткин А. А.

Просмотров: 4576

   Зима, у каждого вызывает свои личные ассоциации. Все зависит от жизненного умонастроения человека, его воспоминаний и готовности получать позитивные эмоции от «неоднозначного» сезона. Дни становятся короче, но, ни в этом главная проблема зимнего времени. В Сочи, если не касаться горной местности, практически никогда и не бывает снега. А если появляется, жизнь его скоротечна.

При всех многочисленных плюсах курорта, его субтропический климат не способен нас защитить от сезонного похолодания, слякоти, промозглых ветров, постоянного серого неба и кажущихся нескончаемыми зимних дождей. Однако это не означает, что зима должна стать для Вас и Ваших семей временем болезней и депрессивного состояния.

Режим ожидания или спящий режим?

   Вы сами вправе решать, как провести «снежный сезон», в спячке или «коматозном» состоянии. Мы лишь докажем, что когда ваше тело навязывает вам «спящий режим», вы можете сохраниться здоровыми и подтянутыми, независимо от окружающей погоды.

Ликвидируй свой долг перед сном

   Большинство людей в мире спят не более шести с половиной часов в сутки. По заверению специалистов, это намного меньше, чем необходимо для благополучной работы нашего организма. Рекомендуется от семи до девяти часов. В силу естественных причин, в зимнее время наш организм хочет спать еще больше. Не забирайте у него то, что принадлежит ему по праву! Он все ровно все себе вернет. Другой вопрос, какой ценой.

Тридцать три коровы

   Пейте дети молоко, будете здоровы! Как бы по-детски это ни звучало, но эти сточки применимы ко всем. И то, как вы переживете холодное время года, на 80% зависит от хорошей работы вашей иммунной системы. Молоко и молочные продукты, в том числе сыр и йогурт, являются источником большого количества белка, витаминов А и В12. Они также содержат очень важный для нашего организма кальций, который поддерживает кости организма сильными. При этом помните: употребление только обезжиренных продуктов приводит к нарушению обменных процессов в организме.

Немного вегетарианства

   "Прибавка" в весе зимой - явление нормальное, но не правильное.

   В холодное время года,  у каждого из нас велик соблазн заполнить свой желудок нездоровой пищей. Если же вы хотите себя чувствовать комфортно всегда, позаботьтесь, чтобы каждая порция вашего ежедневного рациона включала пять фруктов и овощей.

   Если у вас есть неудержимая тяга к сладкому, попробуйте ее обуздать цитрусовыми: клементинами, сацума, мандаринами, апельсинами, лимонами и тд. Прекрасно поддержат ваш организм и сладкие сухофрукты. Что касается овощей: не забывайте о моркови, пастернаке, брюкве и репе. Причем все это можно употреблять, как в жареном, пареном, в виде пюре или супа.

Лень – грех! А еще…..

   Не используйте холодные зимние месяцы, в качестве предлога, чтобы проводить все свободное время дома, удобно расположившись в гостиной у телевизора. Вместо этого, проводите как можно больше времени со своей семьей на свежем воздухе. Откройте для себя новые виды отдыха. Может быть, для вас подойдет катание на коньках или лыжах. А может, вы предпочтете бодрящие прогулки по пляжу или мини пикник у моря с горячим чаем в термосе и теплыми закусками. Подумайте, что лучше подойдет для вас! Но факт остается фактом – регулярные физические упражнения помогают контролировать вес, улучшают вашу иммунную систему, и что немало важно, являются отличным способом победить напряжение, которое легко возникает, когда семья постоянно находится «взаперти».

"Львиный завтрак"

   Главное в этом вопросе - не наедаться, но быть сытым! Зима идеальный сезон для каши. Горячий обед холодным утром, это не только вкусный способ начать свой день. Потребление злаковых волокон дает нашему организму достаточное количество энергии, чтобы чувствовать себя сытым как можно дольше. Это в свою очередь избавит вас от искушения перекусить в середине дня. Кроме того, многие злаки, такие как, например овес содержат много жизненно важных витаминов и минералов.

Рецепт: сделайте кашу из воды с добавлением полуобезжиренного молока. Не добавляйте сахар и соль. Добавьте несколько штук кураги, изюма, нарезанных бананов или любых других фруктов для аромата.