• #10000шаговкжизни

    По пятницам в Сочи проходит акция «10 000 шагов к жизни», это одна из составляющих проекта мэра Сочи «Активное долголетие». Если раньше в акции принимали участие только жители Центрального района Сочи, то 21 сентября количество желающих вместе пройти маршрут в 10 тысяч шагов значительно увеличилось, свои маршруты проложили в Хостинском, Адлерском и Лазаревском районах.
    +Подробнее...
  • Кабинет отказа от курения

    В МБУЗ г. Сочи «Центр медицинской профилактики» продолжает работать кабинет отказа от курения. Жители города Сочи для получения информации могут позвонить по телефону +7 918 101 81 60.
    +Подробнее...
  • Осторожно грипп!

    Ежегодные эпидемии гриппа, как правило, бывают в период между ноябрем и мартом, но медицинские работники города Сочи уже начали работу по профилактике гриппа.
    +Подробнее...
  • Есть вакансии

    Информация о наличии вакансий по МБУЗ г. Сочи «Центр медицинской профилактики».
    +Подробнее...
  • 10 мифов о гриппе.

    Земля слухами полнится. А мы скажем, «Пусть полнится фактами»! Некоторые предпочитают думать, что на тему гриппа и вакцины против него можно спорить часами. Это «миропонимание» лишено основания быть реальностью. Вирус гриппа изучен медиками достаточно хорошо!
    +Подробнее...
  • Холестерин - дружба со смертью.

    80% сердечно-сосудистых заболеваний в России результат повышенного уровня холестерина. Врачи называют эту проблему катастрофой – 60% соотечественников умирает преждевременно именно по этой причине. Ежегодно эта цифра составляет 1 300 000 человек.
    +Подробнее...
  • Заболеваемость кишечными инфекциями в Сочи

    На сегодняшний день, заболеваемость кишечными инфекциями в Сочи, не превышает многолетних показателей. Все же, дабы не омрачить свой отдых, врачи призывают всех строго соблюдать правила профилактики.
    +Подробнее...
  • Школа профилактики диабета

    В МБУЗ г. Сочи «Центр медицинской профилактики» продолжает работать школа сахарного диабета. Жители города Сочи, желающие посещать школу, для предварительная запись обращайтесь по телефону: +7 938-451-00-14 в рабочие дни с 9:00 до 15:00
    +Подробнее...
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9

Холестерин. Нежелательный гость в сосудах


Все банально и просто, по заверениям специалистов, здоровое питание и регулярные физические упражнения могут прекрасно снизить высокий уровень холестерина в крови. Хотите обуздать этого «врага» - имейте здоровые привычки. Польза очевидна – уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Там холестерин.

В наше время, для большинства людей уже не секрет, что некоторые продукты содержат холестерин. Пища, способная выше остальных повысить его уровень в нашей крови, это яйца, креветки , почки и прочие субпродукты. При всем этом, холестерин, присутствующий в пище имеет гораздо меньшее влияние на уровень холестерина в крови, чем количество насыщенных жиров, которое вы потребляете.

Именно на этот фактор и будет обращать внимание ваш лечащий врач, если уровень холестерина в вашей крови потребует корректировки. Для этого в изменение вашего рациона питания будут включать увеличение количества фруктов, овощей и клетчатки.

Кому жир товарищ?

Взаимосвязь между жиром и холестерином, очевидна и доказана. Один без другого просто не способен существовать. Однако не все жиры являются «верными спутниками» холестерина. Разобраться в этом нам поможет их «природа». Жиры делятся на два типа – насыщенные и ненасыщенные. И употребление продуктов именно первого типа неизменно увеличивает уровень холестерина в крови, со всеми вытекающими из этого последствиями. Чтобы вам было еще легче разобраться в этой теме, проясним – насыщенные, это жиры животного происхождения. А значит, к нежелательным продуктам относятся:

  • колбасы и жирные куски мяса
  • сливочное масло
  • топленое масло
  • сало
  • сливки
  • крем
  • твердые сыры
  • торты и печенье.
  • продукты, содержащие кокосовое или пальмовое масло.

В противовес этому, употребление в пищу продуктов, содержащих ненасыщенные жиры, может реально помочь снизить уровень холестерина в крови.

Попробуйте заменить продукты, содержащих насыщенные жиры на пищу с высоким содержанием ненасыщенных жиров. К ним относятся:

  • жирная рыба (например, скумбрия и лосось)
  • орехи (например, миндаль и кешью)
  • семена (например, подсолнечника и тыквы)
  • растительные масла (например, подсолнечное, оливковое, кукурузное, ореховое и рапсового масла)

 

ФАКТ: Транс-жиры, также как и насыщенные жиры способны повысить уровень холестерина в крови. В небольшом количестве они содержаться в мясных и молочных продуктах, а также в некоторых обработанных продуктах, таких как печенье и пирожные.

 

Переходя на здоровую диету, постарайтесь не только сократить потребление продуктов, содержащих транс-жиры, но уменьшить общее количество жиров в вашем рационе.

Внесите изменения и в приготовление пищи: вместо обжаривания и жарки, попробуйте готовку в микроволновой печи, на пару, гриле. Выбирайте нежирные куски мяса и нежирные сорта молочных продуктов.

Волокна и холестерин

Будем кратки. Существует два типа волокон: растворимые и нерастворимые. Большинство продуктов содержат смесь того и другого. Растворимые волокна практически перевариваются нашим организмом (нерастворимые, соответственно, нет), а это способно уменьшить количество холестерина в крови.

Хорошие источниками растворимой клетчатки:

  • овес
  • фасоль
  • горох
  • чечевицы
  • нут
  • фрукты и овощи

Попробуйте не только увеличить присутствие этих продуктов в вашем рационе, но ешьте их, по крайней мере, пять порций фруктов и овощей каждый день. 

 

ФАКТ. В последнее время на прилавках магазинов появились продукты, содержащие растительные стерины и станолы. Уже доказано что они могут снизать уровень холестерина в крови. Продукты, в которых обычно содержатся эти «помощники» некоторые йогурты и спрэды. Однако, врачи предостерегают - людям не имеющим высокий уровень холестерина крови, не следует употреблять эти продукты регулярно. Особенно это касается детей, беременных и кормящих женщин.

Активность

Мы не однократно освещали факт  - активный образ жизни может помочь снизить уровень холестерина. Вы можете заняться ежедневной пробежкой, быстрой ходьбой либо велосипедной ездой. В разряд более энергичных, мы может посоветовать фитнес или танцы.

Чтобы уменьшить уровень холестерина в крови необходимо еженедельно за физическую активность не менее двух с половиной часов. Активность должна быть умеренной интенсивности, что означает занятия с приложением усилий, которые повысят сердечные сокращения и вызовут появление пота.

Один из способов определить правильность занимаемой вами активности: при умеренной интенсивности вы можете говорить, но вот спеть слова любимой песни уже не сможете.

 

  • mzkk banner
    Министерство здравоохранения
    Краснодарского края
  • uz sochi banner
    Управление здравоохранения
    г. Сочи
  • blood banner
    Служба крови
  • miac banner
    Медицинский информационно
    аналитический центр МЗКК
  • kardio-desant
    Кардио десант
  • hcf ban 2
    Губернаторская стратегия
    "Будьте здоровы!"
  • sigareta ban 1
    СТОП ДЫМ
  • kuban ban 2
    Кубань вне зависимости
  • К 70-летию Победы в Великой Отечественной войне
    К 70-летию Победы в
    Великой Отечественной войне
  • "Министерство здравоохранения РФ"
    Министерство здравоохранения РФ
  • Система дистанционного обучения МЗКК
    Система дистанционного
    обучения МЗКК

Результаты независимой оценки качества оказания услуг организациями

Опасная реальность: ВИРУС ЗИКА

Узнай своего участкового врача

Горячая линия пример

Горячая линия цмп

АНКЕТА ОЦЕНКИ УДОВЛЕТВОРЕННОСТИ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩЬЮ В МЕДИЦИНСКИХ УЧРЕЖДЕНИЯХ КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ

dol znat kaz ban 2016

Случайная статья

Новости МЗКК