Любовь к своему сердцу

Подробности

Опубликовано 08.12.2012 13:08

Просмотров: 2779

Согласно последним данным, в каждые две минуты у кого-то из россиян случается сердечный приступ. Каждый третий из них умирает в течение суток.

Как не прискорбно, но сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются одной из ведущих причин смертности в нашей стране. При этом, в некоторых случаях, летальный исход от ССЗ, в том числе от ишемической болезни сердца можно было бы предотвратить.

Что такое ИБС?

Ишемическая болезнь сердца происходит, кода приток крови к сердечной мышце снижается из-за слишком узких артерий, или что еще хуже, когда они становятся заблокированными. Как правило, это связано с наращиванием в коронарных артериях сердца жировых отложений, которые и мешают нормальному притоку крови к сердцу. По заверению же кардиологов, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить ваше сердце здоровым независимо от вашего возраста, пола или этнической принадлежности.

Золотой Рацион.

Мы то, что едим. И это уж точно влияет на здоровье главного «двигателя» и «насоса» нашего тела. Чтобы его работа была бесперебойной, в помощь вам мы составили схему правильного рациона.

Итак:

Около трети потребляемой пищи, должна содержать фрукты и овощи. Еще одна треть должна содержать крахмалистые продукты: хлеб, крупы, макаронные изделия, рис, картофель и т.д. Оставшаяся треть должна включать в себя умеренное количество молочных продуктов, мяса, рыбы, зелень, небольшое количество пищи, содержащей жиры и сахар.

ЖИР И СОЛЬ

Еще два небольших, но существенных изменений в ежедневный рацион.

1. Снизьте общее потребление жиров, особенно насыщенных и транс-жиров. Это приводит к увеличению уровня холестерина в крови, а следовательно очень вредно для сердца. Список продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров приводится в нашей статье «Холестерин. Нежелательный гость в сосудах».
2. Усердствуйте, но не с солью. Наше тело нуждается в небольшом количестве соли, и здесь все сказано. Большое потребление соли вызывает повышенное кровяное давление, которое связано со многими болезнями сердца.

Рекомендованное еженедельное потребление соли для взрослых  - не превышающее  6 граммов (одна чайная ложка). Не подсаливайте приготовленную пищу и продукты. По крайней мере, 75% соли в нашем рационе исходит от переработанных продуктов питания, таких как хлеб, сыр, колбасы, крупы и печенье.

Читайте этикетки на продуктах. Часто производители в составе продукта вместо соли указывают натрий.  Запомните правило 1 г натрия эквивалентен 2,5 г соли. Еда с высоким содержанием соли, считается если в ней содержится более 1,5 г соли или 0,6 г натрия в 100 г.

Три шага к здоровому сердцу.

У европейских кардиологов есть пословица, - «Хорошо поешь, не кури и будь активным»! Лучшего правила, приверженность к которому способно значительно уменьшить шансы развития ИБС у любого из нас и не придумаешь!

Двигайтесь

Активный образ жизни может значительно уменьшить вероятность развития болезней сердца. Спортивное прошлое не в счет. То, что действительно имеет значение, насколько вы активны сейчас.

Регулярные физические упражнения понижают кровяное давление, уровень холестерина в крови, вес, а значит и риск развития сердечных заболеваний. Кроме того, физическая активность прекрасный стимул для хорошего настроения.

Бросайте курить

Если вы курильщик, отказ от этой губительной привычки является поистине крупнейшим шагом, чтобы снизить риск развития сердечных заболеваний.

ФАКТ. У курильщиков почти в два раза больше шансов иметь сердечный приступ, чем у некурящих. В течение года после отказа от курения, риск сердечного приступа уменьшается примерно вдвое. Некурящие, которые живут с курильщиками, также имеют высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

На заметку. Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, такие как окись никотина, смолы и углерод, особенно вредны для вашего сердца, так как могут:

1. повредить слизистую оболочку артерий, что приводит к накоплению жировых отложений
2. повышают артериальное давления и частоту сердечных сокращений, что делает работу ваше сердца более тяжелой.
3. уменьшают количество кислорода, которое кровь не может донести к сердцу.
4. Делают вашу кровь густой.