Бросаем курить. Как справится с тягой? Факты!

Подробности

Опубликовано 26.02.2013 14:46

Просмотров: 5115

Если, будучи курильщиком, вы можете контролировать вашу тягу к сигаретам, можно с уверенностью сказать, что ваши шансы на удачный и легкий отказ от курения достаточно высоки. В основном же в эффективный способ преодоление никотиновой зависимости включается медикаментозное лечение и поведенческие изменения. Сила воли – не самый лучший способ.

ФАКТ: Только троим из ста, пытающимся бросить курить, надеясь лишь на силу воли, достигают успеха в борьбе с табакокурением.

ФАКТ: Использование никотин заместительной терапии удваивает шансы на успешный отказ от курения по сравнению с применением силы воли.

ФАКТ: Если вы бросите курить до 35-летнего возраста, вы, вероятнее всего, сохраните полную продолжительность своей жизни. Каждый «прокуренный» год после 35-ти отнимает от вашей жизни не меньше 3 месяцев.

Согласно последним исследованиям клинических психологов, никотиновая тяга, без сомнения является самым важным симптомом, который необходимо блокировать и контролировать для успешного отказа от курения. Тяга возникает лишь по-причине того, тело перестает получать привычные регулярные дозы никотина.

При этом выделяют два вида тяги:

1. Устойчивый и постоянный фон тяги к сигаретам.

По заверениям врачей, этот тип тяги уменьшается по своей интенсивности уже в течение нескольких недель после полного отказа от курения.

2. Внезапные вспышки сильного желания курить. Этот вид тяги часто провоцируется алкогольными напитками, либо наступает в моменты душевного расстройства, у некоторый возникает за кашкой кофе. Надо отметить, что вспышки никотиновой тяги случаются редко, но их интенсивность может оставаться достаточно сильным даже после многих месяцев после полного отказа от табака.

ФАКТ: Новые американские исследования доказали, что некоторые пищевые продукты, включая мясо, увеличивают никотиновую зависимость, за счет увеличения удовольствия во время курения. Другие же продукты, включая сыр, фрукты и овощи, наоборот делают вкус сигарет ужасным. Основывая на этом, выбирай в кафе и ресторане вместо стейка, гамбургера и солями пиццы, более вегетарианские варианты.

В этом же исследовании рассмотрели и взаимосвязь напитков и табакокурения. Оказалось, что  газированные напитки, алкоголь, кола, чай и кофе делают сигареты вкуснее. Вывод в момент отказа от курения пейте больше воды и соков.

ФАКТ: Вспышка никотиновой тяги длится всего лишь пять минут. Поэтому, перед тем, как сдаться, подождите 10 минут. Придумайте, чем вы можете заняться в эти моменты.

Ни в коем случае не ищите утешения в барах. Пусть мысль, что сочетание табака и употребление алкоголя повышает риск развития рака полости рта в 38 раз остановит вас от этого необдуманного поступка .

ФАКТ: Обзор последних научных исследований доказал, что физические упражнения (даже активная пятиминутная ходьба) снижает тягу и помогает вашему мозгу в создании химических анти-тяговых веществ.