Железные Леди. Цена вопроса.

Подробности

Опубликовано 12.03.2012 12:59

Автор: Щеткин А. А.

Просмотров: 6728

   «Создадим помощника соответствующего ему». Так, в Священном писании описывается мотивация создания женщины. Прекрасный пол не должен был быть обремененным жизненными трудностями, доказывать кому-либо, что достоин заботы и внимания, прилагать нечеловеческие усилия, чтобы быть успешными и уважаемыми для окружающих.

   Однако современная жизнь, мчится вразрез с преданиями, культурными наследиями и общественными принципами древности. Но не только с ними! «Модный» стиль жизни ломает все представления о нормальной жизни. Холоднокровие, невозмутимость, отсутствие страха, выдержка, стрессоустойчивость - эти и многие другие мужские качества сегодня стали присущи и слабому полу. Современное общество диктует правила «сильнейшие во всем», и в своем развитии исключает слабые звенья. Борьба за благополучное выживание превратилась в «здоровую» конкурентоспособность в социуме. Однако! Как «победа с одного удара» сказывается на эмоциональное и физическое здоровье женщин? Этот и некоторые другие вопросы мы обсудим ниже.

Учкудук. Три колодца

   Чувство полной истощенности, которое, казалось бы, неизбежно при сумасшедшем ритме жизни, сегодня настолько распространенно, что имеет свой собственный акроним  - СХУ, означающий, синдром хронической усталости. «Железные Леди» крикнут, что синдром это не болезнь. Верно! Но это уже и не здоровое состояние активного человека! О синдроме хронической усталости в медицинской среде стали говорить в 80-х годах. Тогда же, многие специалисты высказывали свои сомнения в существовании СХУ, как заболевания. Более реальным для них было мнение, что это плод фантазии мнительных людей, ну или, по крайней мере,  своеобразное течение депрессии.

  Сегодня, уже признанное заболевание имеет собственную статистику. СХУ поражает каждого десятого человека на Земле (активные люди в возрасте 20 – 45 лет). Ежесекундно, крайне устало себя чувствует каждый пятый. Полового разграничения СХУ не имеет, но у женщин встречается в 3 раза чаще. Подтверждением того, что СХУ - следствие урбанистического стиля жизни, является анализ показателей заболеваемости работников офисов и людей, занятых физическим трудом. «Клерки» болеют этим заболеванием в 10 раз больше.  Однако, в «зоне риска» находятся все!

   Синдром хронической усталости, получил свое название от специфики симптоматики: постоянное (почти, преследующее) чувство усталости, которое не исчезает даже после длительного спокойного сна, не проходит даже после несколько пар дней полного отдыха и проявляется в течение очень продолжительного времени. Больной испытывает боль в мышцах и суставах, чувство тревоги, страха, депрессии, ухудшение концентрации внимания. Могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

   Все же, во избежание ошибочного диагноза, многие врачи назначают анализ крови. Это позволит исключить их списка анемию, заболевания щитовидной железы, диабет и некоторые виды аллергии. СХУ могут выдать такие «физические» симптомы, как похудение, изменение кишечника, выпадение волос, сильная жажда и тд.

   В любом случае для удачного лечения необходим и личный самоанализ.

Подумайте:

Какая часть вашей жизни (работа или дом), вызывает у вас большее чувство утомленности,

Не связано ли чувство усталости с какими-либо событиями, произошедшими в вашей жизни (утрата, развод ….),

Как ваш образ жизни может вызывать усталость,

Употребляете ли вы алкоголь, и насколько часто,

Связана ли ваша работа с ночными сменами.

   В любом случае, обратитесь к своему участковому врачу, для квалифицированного обследования. Уверенным, в своем здоровье можно только ведя здоровый образ жизни, и когда об этом вам скажет специалист.

Топ стресс-разрушителей.

   Стресс и современная жизнь стали синонимичны. Однако, это не «золотое правило» долгой и счастливой жизни. Желание казаться сильными в ущерб собственному здоровью иногда приобретает некие оттенки суицидальности. Неправильные жизненные приоритеты – главная проблема многих людей. Небольшие жизненные встряски полезны – они помогаю нам оставаться мотивированными. Однако долгое нахождение в таком состоянии, может перерасти в чувство тревоги,  депрессии и стать причиной гипертонической болезни.

   Стресс, не болезнь, но, как и СХУ имеет симптоматику:

чувства тревоги, раздражения, гнева или взволнованности,

чувство чего-то невыполненного,

плохая концентрация и сложность в принятии решений,

головные боли, учащенное сердцебиение и приливы,

сухость во рту, «ком в горле», трясущиеся руки,

проблемы со сном,

чрезмерное потребление алкоголя, сигарет и кофеина,

плаксивость, депрессия, суицидальные чувства,

боль в груди,

проблемы с глотанием пищи,

понос или запор,

потеря сексуального влечения,

ухудшение состояния кожи и тд…

   Если вы сомневаетесь, что именно может вызвать у вас стресс, заведите собственный «дневник стресса» и ведите его в течение 2 – 4 недель. В конце, вы безошибочно обнаружите провоцирующие вас на стресс триггеры.

Уделяйте внимание таким вопросам , как:

Какие задачи вы выполнили за сегодняшний день, и какие рабочие встречи провели,

Какие чувства вы испытываете в начале дня: оптимизм или страх перед работой,

В какое время ваше настроение начинается меняться,

Избегаете ли вы каких-либо задач или людей,

С какой рабочей ситуацией вызваны неприятные ощущения,

Много ли у вас рабочих обязанностей,

Обеспокоены ли вы тем, что можете потерять работу,

Какие чувства вы испытываете в конце дня: самоудовлетворение или полная разбитость,

Оставили ли вы невыполненную работу в конце дня или взяли ее домой,

Всякий раз, когда от вас требуется на работе больше времени и ответственности, с готовностью и желанием ли вы на это идете,

Испытываете ли вы на работе «давление» подталкивающее всех к продвижению по служебной лестнице и карьерному росту, отчего чувствуете себя некомфортно,

Адресуются ли в адрес работников, в том числе и вас, угрозы об увольнении,

Нравится ли вам, чем вы заняты – Ваше ли это дело.

В конце ведения дневника определите:

Знаете ли вы теперь, что вызывает у вас стресс,

Под каким уровнем стресса вы находитесь,

Насколько эффективно у вас получается с ним справляться.

   Помните, что длительный стресс может привести как к физическим, так и психическим заболеваниям. Если вы уверены, что испытываете стресс - обратитесь к специалисту! Самое бесполезное, к чему вы можете прибегнуть в борьбе со стрессом, это нездоровый образ жизни. Алкоголь, курение и недостаточное потребление питьевой воды только усугубят ваше состояние!

Итак

1. Будьте активными.

   Силовые упражнения или фитнес не заставят стресс полностью исчезнуть из вашей жизни. Однако, это прекрасный способ снизить эмоциональную напряженность и привести в порядок свои мысли. Кроме того, хорошая физическая форма, повышает самооценку, а значит, укрепляет морально.

2. Ситуацию под контроль.

   Основной причиной стресса и потери благополучия, являются мысли о потери контроля над ситуацией.  Затертая фраза «В жизни нет ничего неразрешимого», как нельзя к месту. Бездействие, главный враг положительных эмоций. А именно они, являются центральными в «войне» со стрессом. Решение же, казалось бы, трудных задач наполнит вас внутренним удовлетворением.

3. Общайтесь с людьми.

   Общая проблема, уже не является такой разрушительной, как если бы вы пытались с ней справиться в одиночку.

   Не забывайте, что коллеги, друзья и семья может оказаться для вас прекрасной сетью поддержки. Они не только могут решить саму проблему, но помогут по-другому посмотреть на все окружающие вещи. Если же вы не общаетесь с людьми, в трудных жизненных ситуациях вам не на кого положиться, неоткуда ждать поддержки. Приятное дружеское общение, когда можно беззаботно посмеяться – прекрасный удар по стрессу.

4. «Мое время»!

   Большинство современных людей работают сверхурочно - факт.  Но мало кто задумывается, что дополнительно проведенные часы на работе, лишают каждого такого человека времени, которое он должен тратить на то, чем он реально пользуется!

   Ведущие мировые психологи кричат, о том, что каждый человек обязан иметь: 1- Время на общение. 2 - Время на отдых. 3 - Время на самореализацию.

   Некоторые из психологов рекомендуют вывести в своем распорядке недели пару вечеров или ночей, которые будут посвящены особенно приятным для вас вещам. В такие дни у вас не возникнет большого желания остаться на работе сверхурочно.

5. Уклонение, как поведение.

   Врачи, так называют привычку некоторых людей прибегать к алкоголю, табаку и кофеину, как к источнику разрешения проблем и снятия стресса. Подобный механизм решения трудностей лишь создает дополнительные проблемы. Это подобно зарыванию головы в песок. Боритесь с причиной стресса!

6. Становитесь, время от времени, волонтерами.

   Научно доказано – люди занятые помощью окружающим, через общественную или добровольческую деятельность, становятся устойчивее ко многим негативным факторам современной жизни. Помощь людям, которые находятся в худшей жизненной ситуации, чем вы, поможет вам посмотреть на свои проблемы в перспективе. Чем больше вы будете безвозмездно помогать другим, тем более счастливыми вы будете себя чувствовать.

7. Работайте разумно, а не больше.

   Разумное отношение к своему личному времени, означает качество выполненной работы, а не ее количество. Научитесь правильно расставлять приоритеты на работе. Сосредоточьтесь на задачах, которые сделают реальный вклад в вашу работу.

8.Будьте позитивными.

   Люди не всегда ценят то, что имеют. Ищите положительные стороны в своей жизни, вещи за которые вы испытываете чувство благодарности. Придя вечером домой создайте в голове визуальный стакан  дня и старайтесь его наполнить положительными эмоциями, которые вы испытывали в течение дня. Свято место пусто не бывает. Если вы не будете следить за тем, какие мысли у вас крутятся в голове, знайте, негативных будет с каждым разом больше. Если вам трудно, что-либо представлять в голове, возьмите в конце дня листок бумаги и напишите три вещи, которые порадовали вас сегодня, и за что вы были кому-то благодарны. Приучив свой мозг думать позитивно, вы научитесь смотреть на проблемы в перспективе. Вы сами приятно удивитесь, как кардинально поменяется ваш обзор на будущее.

«В каком ухе звенит?»

   Постоянные головные боли еще один спутник «популярной» жизни. Многие отчаиваются, как-либо с этим справится, и просто носят в своей сумочке пару проверенных пилюль. Однако, лекарства необходимо принимать по назначению врача и в крайних случаях. И даже в этот момент они не лишаются своих побочных свойств. Держать головную боль под контролем, может умение расслабляться.

  Вот лишь семь проверенных методов релаксации, которые вы можете по отдельности применять каждый день:

1. Массаж.

   Последние научные исследования действительно подтвердили – массаж эффективно снижает частоту головных голей. Ежедневный 45-минтный массаж показал свое положительное действие даже на людях страдающих мигренью. По словам медиков, секрет в том, что массаж расслабляет напряженные мышцы, которые вызывают головную боль, за счет чего уменьшаются ощущения боли и стресса.

2. Дышите не торопясь.

   Замедленное глубокое дыхание предотвращает головные боли и прекрасно расслабляет.  Мысленно представьте точку чуть ниже пупка. Вдыхайте в это место, наполняя свой желудок воздухом. Он должен наполнять вас из желудка так, чтобы возникало чувство раздувания в нем воздушного шара. Вдох должен быть спокойным и медленным. На выдохе и вдохе не торопясь считайте до пяти. Так как дыхание замедляется, ваше тело естественным образом расслабится.

3. Релаксируйте мозг.

   Техника, называемая в медицине психической релаксацией образами (или управляемое воображение), один из лучших способов борьбы со стрессом и избавлением головной боли. Чтобы прибегнуть к ней за помощью не нужно посещение элитного спа-салона. Примите удобное для себя положение и начните вызывать в своем воображении спокойный, мирный образ, как пример: тропический пляж или облака, плывущие по небу. Многие прибегают к этому методу, как только начинают чувствовать у себя развитие головной боли, что позволяет им менее болезненно и более быстро ее перенести.

4. Слушайте музыку.

   Усилить эффект от релаксирующих упражнений можно объединив их с прослушиванием в фоновом режиме любимой музыки. Это может быть, как музыка, которая поднимает вам настроение, так и специальные диски для релакса.

5. Расслабляйте мышцы.

   Напряжение мышц можно облегчить, сделав простые 10 минутные упражнения. Лежа на спине, сделайте несколько глубоких медленных вдохов. Мысленно просканируйте свое тело, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх к макушке головы. Определите области, которые находятся в напряжении. Напрягите свое тело изо всех сил и расслабьтесь. Сделайте вращательные движения головой и плечами. В конце, еще один медленный глубокий вдох и выдох.

6. Практикуйтесь в йоге.

   Посещение йоги в спортзале и дома – неплохая помощь в борьбе с головной болью. Йога сочетает в себе растяжку, дыхательные и медитативные упражнения, а также помогает чувствовать себя спокойно.

7. Регулярно делайте физические упражнения.

   Последние исследования показали, что у некоторых людей, физические упражнения уменьшают количество, и тяжесть головных болей, а также предотвращают их появление. Данный эффект связан с эндорфинами, природными веществами стимулирующими хорошее настроение. Выберете для себя любимые упражнения и делайте их, хотя бы 30 минут пять раз в неделю. Многие выбрали для себя такие занятия, как бег езда на велосипеде, занятия аэробикой, быстрая ходьба и танцы.