Топ-10 советов здорового сердца

Подробности

Опубликовано 09.11.2012 13:16

Автор: Щеткин А. А.

Просмотров: 6620

Ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний в мире умирает более 17 миллионов человек. Такова официальная статистика, недавно опубликованная Всемирной организацией здравоохранения.  Среди факторов риска провоцирующих развитие этих болезней медики называют повышенное кровяное давление, высокий уровень холестерина и глюкозы в крови, курение, недостаточное потребление овощей и фруктов, повышенный вес, ожирение и физическая инертность. С целью повысить общественное сознание в отношение опасности CCЗ, принявших эпидемические масштабы на планете, ежегодно в последнее воскресенье сентября отмечается Всемирный день Сердца. В 2012 году он проводиться под девизом «Сердце для жизни». Мировая медицинская общественность нацелена на всеобъемлющие профилактические меры в отношении ишемической болезни сердца, а также инсульта мозга. Главное место в предотвращении развития этих опасных заболеваний неизменно занимает культура личного образа жизни каждого человека. Этот материал нацелен именно на это. Сочинские специалисты раскроют 10 секретов здорового сердца.

1. Движение.

В средневековье любили говорить, - «Ум двигает массу. Мысль приводит в движение». 21 век вторит, – «В здоровом теле, здоровый дух»!

Одно радует, сегодняшнему обществу не нужно уже доказывать положительные стороны здорового образа жизни. Его плюсы знает каждый, о них нам напоминают близкие, пишут в журналах, говорят по радио и ТВ.

Но, перефразируем Шекспира, - «Знать и делать. Вот в чем вопрос!». Если, например, считать, что спорт ограничивается лишь регулярными движениями, можно утверждать - каждый из нас спортсмен. Почему же тогда многие из нас, считают, что далеки от «некого идеала»?

Первый совет врачей – добавить в свою жизнь движения. Правда это касается не движений на офисном стуле, а аэробной активности.  Физическая активность умеренной интенсивности должна присутствовать в жизни каждого из нас не менее 150 минут в неделю. Один из удачных способов для достижения этой цели - 30 минутные занятия, пять раз в неделю. А езда на велосипеде до места работы, прекрасно поможет справиться с поставленной задачей. Безусловно, каждый из нас способен самостоятельно выбрать вид «фитнес-активности». Главное, не стоит забывать о ее важном наличии в нашей жизни.

2. Отказ от курения.

Ежедневно курение убивает 8 тысяч человек во всем мире. В более чем 20 % случаев эта асоциальная привычка связана именно с «сердечной» смертью. 25% умерших спровоцировали курением появления у себя ишемической болезни сердца. До сих пор это остается основной причиной развития данной патологии. Вовремя бросив курить, можно не только помочь своему организму восстановить работу многих органов, но и избежать весьма печальных последствий, которые способны омрачить жизнь даже самого скептичного курильщика. Положительным фактом является то, что уже через год после отказа от курения, риск сердечного приступа у бывших «никотинозависимых» сокращается вдвое.

3. Контролируйте свой вес.

Как бы кто к этому не относился, избыточный вес и ожирение, на сегодняшний день, относятся к числу пяти основных факторов риска смерти. По последним данным Всемирной организации здравоохранения, по этой причине во всем мире умирает около 3 млн. взрослых: в 44% случаях диабета, 23% ишемической болезни сердца и до 41% бремени онкологических заболеваний обусловлены избыточным весом и ожирением.

Что более ужасающе, более 40 миллионов детей в возрасте до 5 лет также имеют избыточный вес. И сегодня это прерогатива уже далеко не только стран с высоким уровнем доходов.

Многие не задумываются, либо не хотят относиться всерьез к тому факту, что избыточный вес может увеличить риск сердечных заболеваний. Но все не так тяжело, как может показаться. Всего-навсего, нужно придерживаться сбалансированной диеты с низким содержанием жиров. Увеличьте количество фруктов и овощей в вашем рационе, и в обязательном порядке следите за своей физической активностью.

 ФАКТ. Избыточный вес и ожирение определяются как аномальные и излишние жировые отложения, которые могут нанести ущерб здоровью.

4. Соли нет!

Для поддержания здорового кровяного давления, необходимо отказаться от использования соли на обеденном столе. Кроме того, попробуйте добавлять ее меньше и при приготовлении пищи. Самым идеальным конечно было бы исключить ее из вашего рациона полностью.

Отказ от соли, это далеко не тенденция модных диет. Любой врач, в любой стране мира, подтвердит вам все негативные стороны употребления соли в пищу. Соль всего лишь природный усилитель вкуса. И при отказе или сокращении потребления ее количества, вы быстро привыкнете к естественному вкусу пищи.

Немало важно, следить и за уровнем соли в обработанных пищевых продуктах (продукция продаваемая в магазинах). Всегда проверяй этикетки: пищей с высоким содержанием соли, является содержащая более чем 1,5 г соли (или 0,6 г натрия) на 100 гр.

5. Правило пяти.

Ешьте каждый день по пять порций фруктов и овощей. Добавьте в ваш рацион сушеные фрукты, а идеальным дополнением завтрака станут каши  и овощи. А в разновидность предпочитаемых соусов добавьте, карри.

6. Жирной должна быть рыба.

В вашем еженедельном меню дважды должна присутствовать жирная рыба. Это может быть скумбрия, сардина, свежий тунец или лосось. Употребление жирной рыбы не случаен – она является отличным источником омега-3 жиров, которые могут помочь защитить вас от болезней сердца.

7. Стресс.

Если вы чувствуете нарастающее эмоциональное давление, очистите свой ум от ненужной «кожуры» и «шелухи» с помощью прогулок. Это поможет привести ваши мысли в порядок и уменьшит эмоциональное напряжение. Мало того, прогулки у моря – прекрасное «антидепресантное средство».

Занятия быстрой ходьбой также прекрасно отвлекут ваш ум от негативных мыслей. Плюс ко всему, это можно будет засчитать как свою физическую активность.

8. Отказывается от насыщенных жиров.

Вы можете удивиться, как небольшие изменения в вашем рационе могут оказать положительное воздействие на здоровье. В погоне за модными диетами, многие даже не задумываются о том, что, отдавая предпочтение исключительно обезжиренным продуктам, люди лишают себя жирорастворимых витаминов - A, D, K и Е. Они, в свою очередь, важны для укрепления нашей иммунной системы, кроме того, нейтрализуют свободные радикалы, и что не маловажно сохраняют здоровыми кости. При всем этом, мы вновь призываем всех, полюбить пищу с полиненасыщенными жирами. (Более подробную информацию о таких продуктах можете прочитать в нашем прошлом материале «Холестерин – дружба со смертью»)

 9. Мясо

Следите за размером мясного куска, появляющегося на вашей тарелке. Чем он компактнее, тем лучше. Кроме того, отдавайте предпочтение блюдам на пару или гриль. Мясо подвергнутое жарке намного вреднее.

10. Пейте меньше алкоголя! И этим все сказано.

Совет на последок. Введите в вашу привычку, чтение этикеток на продуктах питания. Понимание того, что содержит продукт, поможет вам сделать правильный выбор при покупке и сохранить ваше здоровье.